راهکارهایی برای مبارزه با چاقی
به گزارش مجله سرگرمی، - کاهش تدریجی وزن حدود نیم کیلوگرم در هفته - پیروی از یک رژیم غذایی متعادل با توجه به شرایط جسمانی (سن، جنس و فعالیت جسمانی) - تقسیم وعده های غذایی به 6 وعده کوچک و منظم و توجه به صبحانه به نام یک وعده غذایی مهم و مصرف غذای سبک در هنگام شب
راهکارهایی برای مبارزه با چاقی
افزایش میزان چربی بدن به صورت موضعی یا عمومی را چاقی گویند.
علل چاقی
- مصرف بیش از نیاز کالری غذایی به ویژه از طریق مصرف شیرینی ها و چربی هاکمبود تحرک، برخی از اختلالات هورمونی و زمینه های ارثی
عوارض چاقی
بیماری قلبی - عروقی، فشار خون بالا، دیابت (مرض قند)، سرطان، سنگ های صفراوی، تغییرات نامطلوب چربی خون و پرخوری عصبی.توصیه ها
- کاهش تدریجی وزن حدود نیم کیلوگرم در هفته- پیروی از یک رژیم غذایی متعادل با توجه به شرایط جسمانی (سن، جنس و فعالیت جسمانی)
- تقسیم وعده های غذایی به 6 وعده کوچک و منظم و توجه به صبحانه به نام یک وعده غذایی مهم و مصرف غذای سبک در هنگام شب
- مصرف کافی آب و مایعات جهت دفع مواد زائد بدن
- پرهیز از مصرف نوشابه های شیرین و گازدار
- استفاده از سالاد و سبزی ها و یا سوپ های رقیق قبل از غذا برای کاهش اشتها
- کاهش مصرف نمک، شیرینی و شکلات، غذاهای چرب و سرخ شده
- پخت مواد غذایی به صورت آبپز یا بخارپز یا کبابی
- افزایش فعالیت بدنی و ورزش منظم
- مصرف غذاهای پروتئینی مانند گوشت کم چرب، ماهی، حبوبات و لبنیات کم چرب در هر وعده غذایی برای کمک به احساس سیری
- جایگزین کردن نان های سبوسدار به جای نان های سفید
- پرهیز از رژیم های خیلی سخت، کم کالری و خودسرانه
- استفاده از چاشنی هایی مانند آبلیمو و یا آبغوره یا سرکه به جای نمک و سس سالاد
منبع: نشریه دنیای تغذیه/شماره103.
منبع: راسخونdorezamin.com: دور زمین: آشنایی با زیبایی های دنیا در مجله گردشگری
namasho.ir: نماشو: طراحی سایت، سئو و بهینه سازی وبسایت