راهکارهایی برای مبارزه با چاقی

به گزارش مجله سرگرمی، - کاهش تدریجی وزن حدود نیم کیلوگرم در هفته - پیروی از یک رژیم غذایی متعادل با توجه به شرایط جسمانی (سن، جنس و فعالیت جسمانی) - تقسیم وعده های غذایی به 6 وعده کوچک و منظم و توجه به صبحانه به نام یک وعده غذایی مهم و مصرف غذای سبک در هنگام شب

راهکارهایی برای مبارزه با چاقی

راهکارهایی برای مبارزه با چاقی

افزایش میزان چربی بدن به صورت موضعی یا عمومی را چاقی گویند.

علل چاقی

- مصرف بیش از نیاز کالری غذایی به ویژه از طریق مصرف شیرینی ها و چربی ها

کمبود تحرک، برخی از اختلالات هورمونی و زمینه های ارثی

عوارض چاقی

بیماری قلبی - عروقی، فشار خون بالا، دیابت (مرض قند)، سرطان، سنگ های صفراوی، تغییرات نامطلوب چربی خون و پرخوری عصبی.

توصیه ها

- کاهش تدریجی وزن حدود نیم کیلوگرم در هفته

- پیروی از یک رژیم غذایی متعادل با توجه به شرایط جسمانی (سن، جنس و فعالیت جسمانی)

- تقسیم وعده های غذایی به 6 وعده کوچک و منظم و توجه به صبحانه به نام یک وعده غذایی مهم و مصرف غذای سبک در هنگام شب

- مصرف کافی آب و مایعات جهت دفع مواد زائد بدن

- پرهیز از مصرف نوشابه های شیرین و گازدار

- استفاده از سالاد و سبزی ها و یا سوپ های رقیق قبل از غذا برای کاهش اشتها

- کاهش مصرف نمک، شیرینی و شکلات، غذاهای چرب و سرخ شده

- پخت مواد غذایی به صورت آبپز یا بخارپز یا کبابی

- افزایش فعالیت بدنی و ورزش منظم

- مصرف غذاهای پروتئینی مانند گوشت کم چرب، ماهی، حبوبات و لبنیات کم چرب در هر وعده غذایی برای کمک به احساس سیری

- جایگزین کردن نان های سبوسدار به جای نان های سفید

- پرهیز از رژیم های خیلی سخت، کم کالری و خودسرانه

- استفاده از چاشنی هایی مانند آبلیمو و یا آبغوره یا سرکه به جای نمک و سس سالاد

منبع: نشریه دنیای تغذیه/شماره103.

dorezamin.com: دور زمین: آشنایی با زیبایی های دنیا در مجله گردشگری

namasho.ir: نماشو: طراحی سایت، سئو و بهینه سازی وبسایت

منبع: راسخون
انتشار: 3 آذر 1400 بروزرسانی: 3 آذر 1400 گردآورنده: kurdeblog.ir شناسه مطلب: 159897

به "راهکارهایی برای مبارزه با چاقی" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "راهکارهایی برای مبارزه با چاقی"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید